Jenis Sarapan Yang Cocok Untuk Penderita Kolesterol

Sarumpun.Com – Memilih makanan sehat untuk sarapan rendah kolesterol mungkin menjadi tantangan pada awalnya. Jika Anda pergi-ke breakfasts termasuk Bagel dan krim keju atau bacon dan telur, misalnya, Anda akan perlu membuat beberapa substitusi untuk membuat mereka cocok untuk diet kolesterol-menurunkan.

Mulai hari Anda dengan sehat, mengisi Sarapan dapat membantu menjaga tingkat kolesterol Anda dalam jangkauan yang sehat.1 dapat juga mencegah keinginan untuk makanan tidak sehat nanti pada hari.

Yang tak seharusnya kau lakukan adalah melewatkan sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa tanpa sarapan bisa meningkatkan kolesterol LDL (alias “buruk”).

Artikel ini akan melihat beberapa common breakfast foods dan menawarkan tips membuat mereka sehat hati dan
kajakiki / Getty Images.

Kolesterol dan Kesehatan Jantung

Kolesterol adalah substansi lilin yang dibuat dalam hati dan beredar dalam darah Anda. Hal ini juga ditemukan dalam banyak makanan.

Tubuh Anda perlu kolesterol untuk mempertahankan sel-sel sehat dan menghasilkan hormon penting. Namun, ketika Anda makan makanan yang tinggi di jenuh dan lemak daging (seperti daging, susu lemak penuh, digoreng, dan makanan olahan), ini dapat membantu menyebabkan kolesterol Anda meningkat ke titik di mana itu tidak sehat.3

Tingkat kolesterol tinggi dapat berkontribusi dalam pembentukan lapisan tebal dari plak di dalam arteri. Hal ini dapat menyebabkan arteri untuk mempersempit, kondisi yang dikenal sebagai atherosclerosis, yang meningkatkan risiko Anda penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Rekap

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko Anda penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Mengurangi jumlah lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol darah Anda.
Upgrade Favorit Sarapan Anda

Berikut adalah beberapa yang paling populer sarapan, dengan tips tentang bagaimana membuat mereka sehat.
Sereal

Sereal dan susu adalah sarapan cepat dan mudah. Tetapi juga dapat menambahkan lemak dan gula untuk diet Anda di awal hari, untuk mencegah ini, mempertimbangkan membuat beberapa perubahan sehat ini untuk mangkuk sereal pagi Anda:

Periksa label makanan. Lain kali kau ingin makan sereal kesukaanmu, lihatlah nutrisi label.4 sereal ideal harus rendah gula dan lemak.1 jika cereal Anda tinggi di salah satu atau kedua bahan ini, pertimbangkan untuk mengganti sereal yang lebih sehat. Gandum utuh, sereal rendah gula terbaik.

Gunakan susu rendah. Beralih ke lowfat atau susu skim dapat membantu memotong lemak tambahan. Anda juga mungkin memilih untuk mempertimbangkan menggunakan susu kedelai bukan susu sapi dalam sereal Anda. Susu kedelai telah ditunjukkan untuk menurunkan kolesterol.

Forgo perasa buatan. Beberapa sereal menambahkan rasa buatan, seperti berry atau coklat. Sebagai alternatif, mempertimbangkan sereal polos dan menambahkan rasa sendiri. Ini dapat membantu memotong lemak dan gula sementara memperkenalkan makanan sehat untuk diet Anda.

Untuk rasa yang lebih manis, cobalah stroberi segar atau blueberry. Cinnamon juga bisa menambahkan sedikit bumbu dan manis.

Ganti. Sereal bukan satu-satunya sarapan cepat dalam mangkuk. Ada banyak makanan lain yang dapat sama mengisi dan sehat untuk hati Anda.6 oatmeal hangat adalah alternatif yang sangat baik, terutama pada hari yang dingin.

Periksa isi serat serealmu. Serat Soluble bisa mengurangi tingkat kolesterol LDL – mu. Hal ini juga dapat membuat pilihan sarapan ini lebih mengisi.
Pancake

Pancake adalah sarapan yang lezat memperlakukan yang sayangnya dapat menambahkan lemak dan gula untuk diet Anda. Mengubah beberapa bahan-bahan dapat mengubah sarapan kalori tinggi menjadi salah satu yang sehat hati-sehat:

Tambahkan fiber ke pancakemu. Menambahkan oatmeal atau lainnya ke adonan pancake-mu meningkatkan .. .. serat dan bulk-Mu .. .. tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Memo mentega dan sirup. Dua bahan ini memiliki potensi untuk menambahkan lemak dan gula untuk sarapan Anda. Tambahkan sejumlah buah berry segar atau ceri atau Babil dari polos, yoghurt non-lemak sebagai gantinya.
Spice itu.

Menambahkan kayu manis, pala, jahe, atau rempah-rempah lainnya ke adonan pancake-mu bisa meningkatkan rasa tanpa sirup.

Bagel

Sarapan bagel dapat sehat jantung jika Anda memilih jenis yang tepat dari Bagel dan topping. Jika bagel adalah makanan favorit Anda, mempertimbangkan membuat perubahan kolesterol-friendly beberapa:

Pilih bagel serat tinggi. Gandum atau roti gandum lebih sehat daripada roti bagel lainnya. (Jika Anda khawatir tentang karbohidrat dan kalori, hindari bagel “berukuran super”.

Tambahkan saja topping yang sehat. Krim keju dapat membungkus lemak jika tidak digunakan dengan sparingly. Bukannya menyebar yang rendah lemak, seperti tahu “krim keju” atau buah bebas gula mengawetkan.

Campurkan dengan muffin. Bila siap, muffin juga menawarkan nutrisi, serat tinggi alternatif ke bagels.1 jika Anda mencari ide-ide, ada banyak resep lezat, rendah lemak di luar sana yang menggunakan bahan-jantung sehat seperti oatmeal, bran, buah-buahan, dan rempah-rempah.

Protein Sehat

Protein adalah komponen penting dari makanan apapun, tapi banyak makanan tradisional kaya protein tinggi dalam kolesterol, lemak, dan sodium. Ini beberapa tips untuk membuat telur, daging, dan keju kurang dari kolesterol-booster.

Telur

Jangan gunakan kuning telurnya. Telur mengandung banyak protein dan nutrisi lainnya tapi mereka juga tinggi dalam Kolesterol—Sebagian besar yang terkandung dalam kuning telur.

Jika Anda ingin memotong isi kolesterol, mencoba menghapus kuning telur putih selama persiapan. Jika resepmu butuh lebih dari satu telur, kau mungkin bisa menggunakan satu telur bersama dengan telur putih dari telur lainnya.

Gunakan pengganti telur. Guru pengganti telur tidak akan menyumbang kolesterol untuk makan.
Pertimbangkan apa yang kau tambahkan ke telur. Jangan lupa untuk menonton bahan lain anda menambah telur Anda, baik. Keju, susu, dan mentega semuanya tambah gemuk.

Sarapan Daging

Makan bacon dan sosis di moderasi. Daging babi dan sosis tinggi kolesterol, lemak, dan sodium—semua berita buruk untuk jantung Anda. Simpan ini untuk sesekali makanan, bukan makanan biasa.

Varietas kalkun agak lebih baik, tapi masih hanya memiliki sekitar 20% kurang kolesterol dari daging babi.7 Ganti posisi. Alih-alih produk daging, mengiris beberapa alpukat atau memiliki beberapa salmon asap dengan telur Anda (kulit putih).

Keju

Tahu keju anda. Keju Amerika, keju cheddar,dan krim keju berada di bagian atas daftar ketika datang ke kolesterol tinggi. Coba gantikan versi rendah lemak dari favorit Anda.

Cottage cheese dan ricotta jauh lebih rendah dalam kolesterol. Kau mungkin akan memberikan keju tanaman untuk dicoba. Gunakan porsi yang lebih kecil: jika kau suka omelet keju, coba pakai keju yang lebih kecil dan sayuran.

About Kang Kiwil

Check Also

Apa Penyebab Sehingga Terjadinya Gempa Bumi?

Apa Penyebab Sehingga Terjadinya Gempa Bumi?

Sarumpun.com - Apa yang menyebabkan gempa bumi, dan apa jenis gempa bumi yang ada? Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, pertama-tama sangat membantu untuk memiliki pemahaman tentang komposisi bumi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.