7 keuntungan Kesehatan Yang Luar Biasa Dari Apel

7 keuntungan Kesehatan Yang Luar Biasa Dari Apel

Sarumpun.com – Ini adalah bahwa waktu tahun lagi: musim memetik apel. Dan ada sejumlah alasan yang baik mengapa Anda ingin mengisi keranjang.

Tidak hanya rasa apel lezat pada diri mereka sendiri atau ketika ditambahkan ke piring tetapi mereka datang dimuat dengan manfaat kesehatan.

“Apel dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan usus dan mengurangi risiko stroke, tekanan darah tinggi, diabetes penyakit jantung, obesitas, dan beberapa kanker,” mengatakan Jessica Levinson gizi, seorang ahli gizi di barat, New York.

Menurut Departemen Pertanian AS, apel berukuran sedang adalah sumber baik serat: mengandung serat 4.4 gram, mencakup 16 persen dari nilai harian (DV).

Juga, apel yang sama menawarkan 8.4 miligram vitamin C, menyediakan lebih dari 9 persen DV Anda, bersama dengan jumlah kecil lain vitamin dan mineral.

Sarah Gold Anzlovar, RDN, pemilik asli Boston dari nutrisi Sarah emas, menyarankan menambahkan mereka untuk salad atau keju panggang, membuat apel panggang untuk makanan penutup sehat, atau memasak ayam dengan panci tenang untuk makan siang atau makan malam.

“Semua apel menawarkan manfaat, meskipun kandungan gizi dan antioxidant akan bervariasi sedikit dari satu apel ke yang lain — yang terbaik untuk makan adalah jenis yang anda nikmati,” kata Anzlovar.

Berikut ini mengapa lain frase “sebuah apel sehari membantu menjaga dokter pergi” mungkin memiliki beberapa kebenaran untuk itu.

Maaf, Pemutar video gagal memuat.(Kode Galat: 101102)
7 Mengesankan Manfaat Kesehatan Apel

  1. Apel dapat menurunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah
    Menikmati apel juicy dan Anda dapat membantu menjaga ticker Anda sehat dalam proses. “Studi telah dikaitkan konsumsi apel dengan risiko penyakit kardiovascular, yang mungkin berhubungan dengan kolesterol-menurunkan manfaat serat soluble yang ditemukan dalam apel,” kata Anzlovar.

Larut dalam air untuk membentuk bahan seperti, menurut Mayo Clinic. Menurut University of Illinois, serat soluble membantu mencegah penumpukan kolesterol di lapisan dinding pembuluh darah.

Sehingga menurunkan kepercayaan dari atherosclerosis (aliran darah dibatasi karena buildup) dan penyakit jantung. Hal ini juga dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Sebuah studi menemukan bahwa asupan serat soluble yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan penyakit kardiovaskular.

Penelitian menunjukkan bahwa makan apel (atau pir) secara teratur dikaitkan dengan 52 persen risiko stroke rendah. Terlebih lagi, studi yang diterbitkan pada 2020 Februari di Jurnal Gizi klinis yang ditemukan bahwa makan dua apel sehari membantu peserta Belajar menurunkan LDL (“bad”) kolesterol dan triglycerida tingkat.

Terkait: bagaimana Makan hak untuk kesehatan jantung

  1. Makan Makanan Dengan Serat, Termasuk Apel, Dapat Membantu Pencernaan
    Anda mungkin mendengar serat yang baik untuk pencernaan dan apa yang Anda dengar itu benar! Menurut Harvard Health Publishing, kedua jenis serat (larut dan kebangkrutan, yang berarti tidak dapat diserap dalam air) penting untuk pencernaan. Dan Anda berada di Beruntung — apel memiliki kedua jenis, menurut University of Illinois.

Serat larut membantu mengurangi pencernaan, membuatmu merasa kenyang, dan juga memperlambat pencernaan, yang membantu mengontrol gula darahmu.

Sementara itu, serat kurang subur dapat membantu memindahkan makanan melalui sistem Anda dan membantu dengan sembelit dan keteraturan, per Harvard.

Pastikan untuk makan kulit apel, yang mengandung banyak serat apel’s, menurut University of Illinois.

  1. Apel dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
    Siapa yang tidak ingin sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat masuk ke musim gugur? Apel mungkin alat penting dalam alat dukungan imun anda.

Menurut penelitian pada hewan, diet yang diisi dengan serat soluble membantu mengkonversi sel-sel kekebalan yang pro-inflamasi ke anti-inflammatory dan yang imun-mendukung.

Studi hewan lain, diterbitkan pada Mei 2018 Dalam kekebalan jurnal, menemukan bahwa diet tinggi dalam serat diet ketat tikus diproteksi terhadap flu. Apakah efek tersebut akan dilihat pada manusia tidak jelas sampai ada lebih banyak studi.

Namun, ada alasan untuk percaya bahwa apel mungkin bolster imun, pada bagian karena mereka mengandung vitamin C.

Imun-bousting ulasan yang diterbitkan pada bulan November 2017 pada nutrisi jurnal menemukan bahwa C memainkan banyak peran dalam membantu fungsi sistem kekebalan tubuh.

Seperti dengan memperkuat penguatan epitelial (sejenis jaringan patologi) terhadap patologi dan polusi lingkungan, menurut penelitian yang berhubungan dengan gravitasi.

Terkait: 7 makanan yang melawan, sistem kekebalan tubuh pendorong

  1. Apel adalah buah Diabetes-Ramah
    Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, mempertimbangkan menambahkan apel ke diet Anda. Tentu, itu buah, tapi itu kesalahpahaman umum bahwa orang dengan diabetes tidak bisa makan buah.

Dalam hal ini, Serat Apel’ larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah dan mungkin meningkatkan kadar gula darah, Mayo catatan. Ditambah, per Mayo, diet Makanan Bebas dapat mengurangi kemungkinan terjadinya diabetes tipe 2.

Terlebih lagi, studi orang dengan diabetes tipe 2 yang diterbitkan pada bulan Agustus 2016 dalam percobaan dan obat terapi menemukan bahwa mengkonsumsi serat soluble membantu mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan gula darah dan tingkat triglycerida.

  1. Antioksidan dalam apel dapat memainkan peran dalam pencegahan kanker
    Sementara tidak ada cara yang pasti untuk mencegah kanker, apel bisa membantu memainkan peran. “Apel mungkin mengurangi risiko kanker tertentu, yang peneliti berspekulasi berhubungan dengan antioksidants yang ditemukan dalam apel,” kata Anzlovar. Penelitian menunjukkan bahwa apel memiliki antioksidan sangat tinggi, dan dalam penelitian laboratorium, antioksidan ini telah diperlihatkan untuk membatasi pertumbuhan sel kanker.

Sebuah ulasan yang diterbitkan pada Oktober 2016 di masyarakat gizi Umum menemukan bahwa makan apel secara teratur dikaitkan dengan mengurangi risiko kanker tertentu, termasuk warna, rongga mulut, esophageal, dan kanker payudara.

Serat apel dapat memberikan Cancer-tunjangan. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Maret 2016 di jurnal Pediatri menemukan bahwa perempuan yang makan lebih banyak makanan serat tinggi selama masa remaja dan dewasa (terutama banyak buah-buahan dan sayuran) memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah di kemudian hari.

Dan studi lain, diterbitkan pada Januari 2019 di jurnal Lancet, menemukan bahwa pola makan tinggi dalam serat diet dapat melindungi terhadap kanker kulit dan kanker payudara, serta diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Terkait: bagaimana membangun Diet Anti-kanker

  1. Makan Apel Dapat Mendukung Penurunan Berat Badan Yang Sehat
    Diet yang kaya buah (dan sayuran) dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat — atau berbekas — menurut Pusat-Pusat Kontrol penyakit dan Pencegahan.

Karena apel diisi dengan serat diet, mereka tinggi pada daftar ini. “Serat melambat pencernaan dan kenaikan gula darah, membuat Anda kenyang dan cenderung terlalu berlebihan,” kata Levinson.

Menurut studi yang di Lancet, orang yang makan serat paling memiliki berat badan yang signifikan lebih rendah. Penelitian menunjukkan bahwa wanita gemuk yang makan tiga apel sehari kehilangan 1,22 kg (£2,7) setelah 12 minggu.

Hanya 95 kalori untuk apel ukuran sedang, buah ini adalah salah satu yang Anda ingin tetap di tangan ketika serangan manis.

  1. Apel dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer
    Waktu untuk mulai makan apel lebih dan lainnya flavonoid-kaya makanan seperti buah berry dan teh. Penelitian yang diterbitkan pada 2020 Agustus dalam jurnal gizi klinis telah menemukan bahwa usia 50 dan lebih tua yang hanya sejumlah kecil makanan mewah seperti buah berry, apel, dan teh dalam pola makan mereka adalah a whoping 2 sampai 4 kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit dan tipe demensia lebih dari 20 tahun dibandingkan dengan orang-orang yang makan lebih kaya raya.

Di atas itu, ulasan yang diterbitkan pada Januari 2020 di biomolekul jurnal ditemukan bahwa quercetin, senyawa flavonoid ditemukan dalam apel, melindungi neuron dari kerusakan oksidatif dan mengandung properti anti-penyakit anti-Alzheimer, juga. Tapi, para peneliti mengatakan, penelitian lebih perlu dilakukan di luar pengaturan laboratorium.