Sarumpun.com – JAKARTA – Olahraga ringan di area rumah sangat bermanfaat bagi merekan yang berusia 50 tahun ke atas. Dengan melakukan aktivitas fisik simpel seperti jalan di tempat tempat, squat, lalu latihan keseimbangan, Anda dapat hidup lebih tinggi sehat.
Ini sebab olahraga terbukti bisa saja menjaga kemampuan fisik jantung, menghurangi risiko penyakit kronis, dan juga meningkatkan kemampuan fisik mental juga fisik secara keseluruhan. Pastikan untuk masih konsisten kemudian mendengarkan tubuh untuk menjaga kondisi tubuh juga kebugaran pada usia 50 tahun ke atas.
Menjaga kebugaran tubuh sangat penting, teristimewa bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Olahraga ringan pada rumah dapat menjadi solusi yang digunakan tepat untuk tetap memperlihatkan bergerak tanpa harus mengundurkan diri dari rumah atau menggunakan peralatan yang mana rumit.
Berikut adalah olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke melawan dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (25/8/2024).
8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas
1. Jalan dalam Tempat
Berdirilah dengan kaki selebar bahu serta angkat lutut satu per satu seperti sedang berjalan. Lakukan selama 5-10 menit. Aktivitas ini mampu meningkatkan sirkulasi darah juga pemanasan tubuh.
2. Squat Sederhana
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut lalu turunkan pinggul seperti akan duduk di tempat kursi, lalu kembali berdiri. Lakukan 10-15 kali. Squat bisa saja menguatkan otot paha, pinggul, kemudian lutut.
3. Angkat Tumit (Heel Raises)
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tumit sehingga berdiri dalam menghadapi jari-jari kaki, lalu turunkan kembali. Lakukan 10-15 kali. Angkat tumit bisa saja menguatkan otot betis juga pergelangan kaki.
4. Senam Peregangan
Lakukan aksi peregangan simpel seperti merentangkan tangan ke atas, ke samping, kemudian ke bawah. Lakukan setiap peregangan selama 15-30 detik. Rasakan khasiat meningkatkan fleksibilitas otot juga sendi.